这几组高效减脂肪动作,让你在家也能轻松瘦,你能坚持吗?

时间:2021-10-26
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  在减肥的时候,别都在吃上面做文章了,虽然管住嘴也是一个重要一环,但只靠饮食来减肥,也就只能算是减重,而不能塑造优美体态,而且一旦食量上去了,体重反弹会相当快哦。所以,必须运动,在家好好的运动。

  我们在家正确的运动做法是,做完一组运动,休息30秒,接着做下一组,这样整个过程肯定可以让你的脂肪充分燃烧。

  大字开合跳 40秒

  1、挺直腰背,收紧腹部;

  2、在双腿跳起后,向两边分开,然后双手向外展开,至与地面平行,使身体呈现“大”字形;

  3、双腿跳回时,双手在胸前击掌,动作过程中保持连贯;

  4、双脚落地时注意缓冲,膝关节不要锁死。

  向后箭步蹲 16次

  1、稍微打开双脚站立,收腹挺胸,双手放于两侧;

  2、向后撤出一条腿,前腿顺势下蹲至前侧大腿与地面平行,然后起身还原;

  3、双脚交换进行,下蹲时后腿膝盖不接触地。

  支撑左右收腹跳 20次

  1、俯身,双手与肩同宽,支撑于地面,双脚合并,身体保持一条直线;

  2、收腹跳跃,将双腿收至腰的一侧,屈膝,始终保持腹部绷紧;

  3、跳回原位,做相反一侧的收腹跳跃。

  仰卧抬腿 20次

  1、仰卧,背部贴地,双手置于臀部下方,双腿并拢并离地;

  2、下腹部发力向上抬起双腿,稍停后下放;

  3、下放过程中双脚不要着地。

  登山跑30秒

  1、俯身,双臂放在肩部下方,支撑身体,双腿向后伸直,腰背挺直;

  2、双腿轮流快速向前提膝至胸前;

  3、动作过程中尽量保持身体稳定,不晃动。

  俯卧挺身20次

  1、俯卧在地上,双臂向前伸直,双腿向后伸直;

  2、腹部和髋部着地,胸部和腿部同时上抬,双臂向前伸直;

  3、上抬至动作顶点,稍停后下放还原。

  我们在家在运动前,也是要先热身,再进行。每完成一组动作,休息30秒。另外,想要达到非常好的减脂效果,每次做大概半个小时最好。

  我们在每次的运动中,运动的速度越快,幅度越大,力量消耗越多,燃脂效果就越好。在运动过程当中,要尽量做到速度快,幅度大,力量消耗多。


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